女娲之约｜夫妻私密技巧：上班族久坐易致肩周炎 只需5招轻松减缓_男性护理……情侣乐趣……

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尴尬！小弟弟“不听话”,男性护理

颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病，尤其是肩周炎，在多数人的影象中，只要中老年人材会得，而如今身患此病的上班族不可胜数。究竟照样久坐所致使，减缓肩周炎，女娲小编有5个小活动。

一、肩胛内收活动

患者接纳坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把双方肩胛骨向内、向下用力，促使双方肩胛骨接近一点，活动过程当中不要耸肩。

二、钟摆活动

接纳坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩枢纽。

三、画圈活动

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每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的行动。高低左右方

向画圈或许前后偏向都能够，顺时针、逆时针瓜代举行。能够一手叉于腰部，另外一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时行动一定要迟缓深长。

四、爬墙行动

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指动员手臂逐渐向上做爬墙的行动。连结身材的稳固和不动，只管让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦悲伤不克不及向上。对峙一段时间，就可以逐渐减缓肩痛。

五、肩枢纽外展活动

患者可接纳坐姿，肩膀放松，将受限枢纽的手臂放在桌上，手肘蜿蜒呈90度，再逐渐将前臂往上抬，一向抬到受限角度后，停止约10秒，再逐步放下来。

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