女娲之约｜夫妻私密技巧：怎样备孕 女补叶酸男补锌……情侣乐趣……
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每一个即将做妈妈的女性在孕期的各个阶段都邑碰到分歧的养分和饮食题目。她们在有身的每一个阶段都充溢忐忑和期待，忧郁涌现养分题目，忧郁影响宝宝的康健发育。
实在，不只在孕期，备孕时期的女性和男性应当怎样吃也很有学问；宝宝诞生后，哺乳的妈妈在饮食上也有许多题目须要注重。从本期最先，我们推出《好孕好育怎样吃》栏目，请专家将孕前、孕期和产后，人人应当晓得的养分和饮食学问，和碰到的和吃有关的题目，逐一为您解说并答疑解惑。本版编纂
都说爸妈的康健关系到宝宝的康健，因而备孕时种种食物的养分摄取要平衡，孕前饮食其实不是以“吃甚么补甚么，多吃多补”为准绳。备孕请求饮食多样化，包管基础的养分摄取。
备孕女性要多吃含叶酸食物
女性在孕前养分要平衡周全。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注重别养分过剩，存眷本身材重的转变，由于体重过大在消费的时刻轻易难产。备孕妈妈首先要增补富含叶酸的食物。一样平常生涯中富含叶酸的食物有：
蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇。
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生果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨。
动物食物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，和牛羊肉等。
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
备孕男性要多吃含锌食物
男性备孕应多吃富含锌的食物，增强精子的活动能力。锌元素重要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会下降精子生机。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应当制止，少饮酒，以防损坏睾丸的生精功用。蛋白质和矿物质、维生素都是须要在备孕时期增强增补的，可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。别的，新颖的生果和蔬菜有助于增补维生素。
少喝咖啡戒烟酒
糖分会增添患糖尿病的概率，辛辣的食物会发生胃部不适，备孕女性只管不吃或少吃。喜好喝咖啡的女性要注重，有研讨注解，一天喝一杯以上的咖啡可能会下降有身的概率。罐头食物和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不只损伤身材，还对备孕者晦气，可能会致使流产、早产等状况。烧烤会削减蛋白质的利用率，影响氨基酸摄取。蔬菜的洗濯要分外仔细，要包管没有残留的农药。有抽烟饮酒习气的备孕男女，为了下一代的康健，在孕前应当戒掉。碳酸饮料也要只管少喝。
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