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慢跑
慢跑是现今世界上最盛行的有氧代谢活动要领，对连结优越的心脏功用，防备心脏功用阑珊，防备肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有优越的作用。
慢跑的速率不宜太快，要连结匀称速率，主观上不觉得难熬痛苦，客观上以每分钟心率控制在180减去岁数数为宜。比方一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，活动时候不少于20分钟，每周不少于4次。关于慢性病患者宜挑选强度小、时候短的计划，中老年及体质较差者宜挑选强度小而延续时候较长的计划，年轻人及体质较好者，宜挑选强度较大、延续时候较短的计划。
跑走瓜代
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跑走瓜代有两种要领：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，瓜代举行。每隔2周可调整增添一次活动量，收缩走的时候，增添跑的时候。另一种是由走最先磨炼，跟着身材适应能力的加强，逐渐过渡到由慢跑替代行走。活动时候可延续20～30分钟，每周不少于4次。合适初参加磨炼及年迈体弱者。
登楼梯
登楼梯使我们一样平常生涯中异常健身的一个活动，它与我们的生涯痛痒相关，上班回家都能够做，异常的简朴，尤其是在城市里，基础不消忧郁没有登楼梯的时机，而且异常的有用，而且活动量的巨细能够随时本身调治，深受世界上居住在大都市高层建筑中住民的喜爱。
登楼梯是一项较猛烈的有氧磨炼情势，磨炼者须具有优越的康健状况，一样平常接纳走、跑、多级逾越和跳等活动情势。磨炼者可根据本身的身材状况和环境条件，挑选合适本身的磨炼要领。初练者宜从慢速并延续20分钟最先，跟着体能的进步，逐渐加快速率或延伸延续时候。当体能可耐受30～40分钟时，便可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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