女娲之约｜在家修身养性：影响就寝质量的错误观点……家庭幸福秘诀……

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性爱是最能让夫妻双方拥有健康身体的愉悦“运动”,男性护理

　　就寝质量的优劣直接影响着人们第二天的精力状态,而长时候的欠安的就寝会给我们的身材带来很大的康健的影响。要想具有较高的就寝质量，有六个毛病的就寝看法一定要制止。

　　【毛病一】放工才活动更好眠

　　生涯压力大，不论男女多数晚睡，但女人更没有资本晚睡，由于女性荷尔蒙能够让就寝相位往前移(就寝相位指的是最先睡觉到醒来的时候)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得夙兴，作息严峻违犯生理时钟，日复一日，发作就寝相位后移症候群，生理时钟临时杂乱，酿成慢性失眠。

　　专家指出，人在体温从最高降到最低的中心，会最先想睡觉。一般来说，男性在下昼4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。

　　若是为了想一夜好眠，放工后跑去活动，心想：放松一下，或许比较好睡。反而拔苗助长。阳光、活动、饮食等会影响生理时钟，黄昏活动，旭日进入眼睛，即是通知大脑，还不到休息时候，生理时钟照旧后移。进健身房，通亮的灯光，也一样提示大脑继承事情，不得停歇。

【毛病二】晚点睡，就晚点

　　非得晚睡，也一定要夙兴，并且要流动时候起床，由于起床时候是调生理时钟的重点。强制本身打仗早晨阳光，特别天已亮，但阳光还不刺眼时：炎天约7点前，冬季约8点前。这时候阳光有足够的蓝色光谱，有助调解紊乱的生理时钟。

　【毛病三】周一到五熬夜加班，六日好好睡

　　很多上班族一到周末严峻赖床，有人睡到正午，以至下昼才起床，想乘隙好好补眠，如许睡，反而愈睡愈累，周末起床时候不克不及比寻常晚两小时，不然(生理时钟)会有时差。

　　周末起得晚，周日晚上极可能没办法早睡，但星期一又得夙兴赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，效果整夜难眠，第二天精力委靡，酿成恶性循环。并且生理时钟有个偏向，往后移很轻易，但往前挪很难。

质量

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