女娲之约｜在家修身养性：后代必修课：怎样让父母睡得更香？……家庭幸福秘诀……
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女娲小编导读
步入老年，很多人会觉得就寝质量欠好，失眠、多梦、起夜……这些都是搅扰老年人生涯的一大题目。有人统计过，人的终身，有三分之一的时候都在睡觉。可见就寝对我们的重要性是无可庖代的。然则对身材功用逐步消退的老年人来讲，若是就寝质量欠好，那就如同晴天霹雳一样平常！以是赶忙来看看百岁国医人人钟一棠为老年人提出的就寝发起吧！
钟老指出：充足、公道的就寝，不只能够驱除委靡，规复膂力，并且能连结体内各体系功用的一般与谐和，到达养生防病、延年益寿的目标。在人的性命进程中，大约有1/3的时候是在就寝中渡过的。《灵枢·口问》曰：“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤。”故就寝也是阴阳瓜代的效果，是人体为了顺应环境，连结阴阳均衡的显示。优越的就寝不只能增进康健，防备疾病的发作，并且有利于疾病的病愈；相反，不良的就寝不只影响康健，加速人体朽迈，并且是致使种种疾病的要素，晦气疾病的病愈。
历代医家及养生家对就寝的研讨较多，钟老总结前人的履历，连系本身的体味，总结出进步就寝质量的几个要领。
1起首，做好睡前预备
要连结身心恬静，制止高强度的脑力运动；制止过饱、过饥，“胃反目则卧不安”，临睡前只管少进食或不进食，切忌饮浓茶、咖啡及进食巧克力等晦气就寝的饮食，若是饥饿则可在睡前半小时适当吃些百合、莲子、牛奶等。就寝欠好的人，可做些辅佐入眠的要领，如温热水泡脚、足心推拿等。
2其次，作息要有纪律
《老老恒言》曰：“逐日时至午，阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。”就寝的时候当因人而异，一样平常8小时，老年人和儿童可适当增加。晚上最幸亏10～11点前睡觉。早上起床，昔人有“夙兴不宜在鸡鸣前，晚起不应在日出后”的说法，一样平常在6～7点为好。脑力劳动者，正午可适当昼寝，但昼寝时候不宜太长，宜在1小时之内，不要在饭后马上睡，也不要坐在椅子或沙发上瞌睡，或痛快趴在桌子上睡，这都欠好。同时人的就寝也应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏四时骨气阴阳消长的转变，春季应夙兴晚睡，夏日应夜卧夙兴，秋季当早卧夙兴，冬季当早卧晚起。
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