女娲之约｜养生小常识：夜班男要做好康健贮备 多吃稀软食品……夫妻保健常识……

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　　很多男子由于事情的缘由要上夜班，跟他人倒置时差，然则不充足的就寝会让男子斲丧更多的热能，下落身材抵抗力。

　　在事情中很多人须要上夜班，有的人不注意颐养身材，下了夜班后，随意吃点方便面便蒙头大睡，久而久之，身材素质下落，朽迈速率加速。提示上夜班者肯定要注意养分保健，餐饮应以稀软食品为主。

　　发作“夜班回响反映”的重要缘由是人体内的生物节拍难以与外界天然环境同步转变，身材性能下落。发起从饮食和活动两方面调治。起首，在饮食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷类稀软食品为主，同时增添一些维生素和蛋白质。如许既可知足就寝时的热能斲丧和体能代谢之需，又不会由于进食脂肪、蛋白质过量而涌现饱胀征象，进而影响就寝。其次，要在夜班的间隙多活动，最好事情一个小时就站起来走动走动，做做舒展活动，如许不只能够或许减缓委靡，另有助于加强机体的抵抗力。

　　夜班男要做的康健贮备

　　防备皮肤朽迈

　　预备一粒复合维生素B胶囊，维生素B被称为“美容维生素”，当它们整体作战时，结果迥殊好。维生素B1、B2能增进皮肤的推陈出新，使血液循环通顺，维生素B6能滋养皮肤、减缓老化。

　　庇护眼睛

　　沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖能够改良眼部的造血功用，另有防辐射损伤的作用。除饮用以外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，歇息时敷在紧闭的双眼上，有助于减缓眼部委靡引发的眼睛发痒。

　　保护好肠胃

　　1、推延晚餐时间。若是今晚要熬夜，最好迟一点儿吃晚餐，如许在熬夜中就不会太饿，削减吃宵夜也就避免了对胃的刺激。能够在下昼五六点时吃一个三明治，晚餐天然就推延到晚上八九点了。

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