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性交后出血的最常见十种原因,女性护理

近日，美国营养学家利默·鲍姆依据女性月经周期各个阶段的特性，制订了一个活动与饮食设计，资助女性均衡身材健康，可供参考。 第一阶段：月经期（第1~5天）。这个阶段食欲较小，发起重新鲜果蔬如彩椒中猎取维生素C；从鸡蛋和全谷物中猎取维生素B；从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中猎取铁，从酸奶中猎取钙质。此时活动以身材获得充足歇息为主，可举行漫步和瑜伽。 第二阶段：卵泡期（第5~13天）。这个阶段的女性磨炼欲望增强，食欲大增，,

,可经由过程红肉增补维生素B12，经由过程辣椒等刺激性较大的食品对动脉发生刺激。此时活动以进步能量为主，好比跆拳道等。 第三阶段：排卵日（第14天）。此时女性身材最为活泼，须要的能量程度比前两个阶段高，发起多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。能够实验一些新活动，或增强活动，好比骑动感单车、舞蹈等或每次多跑1公里。 第四阶段：黄体期（第15~28天）。此时女性精神下落，还会觉得压力大、偏头痛、气愤、乳房胀痛、双腿酸软等。可多增补碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。恰当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助减缓偏头痛。可经由过程满身活动如瑜伽、泅水等舒缓压力，减轻病症。▲

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