女娲之约｜每日健康：养分美食吃出男性理性的肌肉……健康课堂……
男人裸睡有什么好处？,男性护理
可不可以或许靠吃来增肌呢?谜底是一定的。养分专家给列位男性朋友们设置装备摆设了一套沙拉食谱。让你轻松增肌!
养分专家说，你只须要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的组成比例适可而止就好了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下能力更好地施展增进肌肉分解的功能。而脂肪也很主要，由于睾酮的发生须要它的支撑，同时它还能提拔你的满足感。抱负的增肌沙拉应当包罗种种养分成分最少各30克。而下面引见的沙拉，它含有650卡路里热量，49克蛋白质，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼替代就好。
2杯切碎的生菜：它能供应叶酸，这是维生素B的一种，能加强血流，帮你更好地把养分输送到肌肉中去。
1条培根煮熟切碎：别为饱和脂肪忧郁，研讨已证实少许饱和脂肪不会发生任何心脏题目。别的，猪肉能供应胆碱，这是你剧烈活动的时刻会大批斲丧的。
1个煮软了的鸡蛋，切成两半：鸡蛋中的蛋白质被人体吸取的效力最高，所以对肌肉塑造最有资助。而蛋黄里的维生素B12，能资助肌肉压缩和脂肪解说。
100克牛排，烤好后切成薄片：牛肉中的肌酸能为你的肌肉供应能量，而蛋白质、铁、锌又能增进构造的发展。
6个小番茄，切成两半：它可以或许一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素，可以或许珍爱活动后处于氧化应激状态的肌肉。
1/4个鳄梨，切成薄片：是的，鳄梨的脂肪含量雄厚，但那都是对心脏康健有益的单不饱和脂肪酸。
1匙切碎的蓝纹乳酪：它富含益生菌，这能匹敌活动引发的免疫抑制。
1杯甜豆，蒸2分钟后斜着切段：这些包罗能量的豆荚中有珍贵的纤维素，不只能让你有饱腹感，还能资助你掌握血糖。
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