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1.充足运动开肩关节胸肌演习会给肩关节构成很大压力，以是肯定要在热身时把肩关节向各个偏向运动开。第一组用杠铃杆就够了，如许能使身材逐步进入脚色，做好举大分量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有用分量，这对身材是个突然袭击。
2.注重上斜推要练出均衡美丽的胸部，必需注重上胸部的演习。因为相对丰富有力的中下部来讲，胸大肌上部生成较弱。有很多演习者的胸肌生长不成比例，要改正这个误差只要把上斜推放在重要地位。
3.卧推还是主打演习卧推能有用地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对种种名堂演习与“先进”东西情有独钟，党得卧推太基础或过期了，其结果只能是胸肌的生长落后于其他部位。实在。卧推还是最有用的胸肌演习，肯定要把它归入到设计当中。
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4.卧推不做“桥”卧推时起腰拾臀会把平卧推酿成下斜推，如许只要胸肌的下部获得刺激，上部练不着。虽然举起的分量多了，但结果欠安。最好把双脚屈膝抬起、让背充足贴在长凳上，以便悉数胸肌都介入事情。一开始能够有些不习惯，但很快会看到结果。
5.别做下斜推下斜推的重要作用是知足本身的成就感。因为下斜推的姿式与角度使得行动线路短了，你就举得重了。太多的下斜演习会使本来就对照强健的胸肌下部不成比例地生长，构成一个不美观的“斜坡”。
6.要加大行动幅度做“半程”卧推是个毛病。横杠不降究竟不能够刺激悉数肌肉，并且还增加了受伤的风险。
7.下落时要慢而有控制肌肉增进不只依托战胜阻力的上举行动，并且在很大程度上也来自肌肉的让步事情，即杠铃下落历程。慢而有控制的下落会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更轻易控制均衡。疾速下落时线路的误差会让你在调解时丧失气力。
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