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每一个女性都愿望本身可以或许具有一个严密的私处，如许就可以或许紧紧捉住男子的心。但跟着岁数的增进，女性的身材不免会有有些松懈，不再像少女一样，细致紧致，这让许多的女性都异常的焦急， 女性若是在日常平凡的时刻可以或许多加注重就可以或许改良这个题目，并且女人常常做活动可以或许让性福更紧实。
常常磨炼不只能连结修长，还能有用改良人们在床上的显示。美国洛杉矶注册大夫和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，磨炼可以或许加强身材的气力、柔韧性和耐力，不只会给朋友留下深刻印象，另有助于你到达性高潮。
演习骨盆活动
女人半蹲，两膝微屈，两足离开60厘米摆布，两手叉腰。性保健用品吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部只管向后撅起。重复做10次。
演习仰卧推拿
女人仰卧，屈腿，两膝离开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。性保健推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。重复做5次。推拿时要放松，注重体验行动所发生的全身性性舒适感。
演习展腿活动
女人活动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，发生快感，同时阴道口开张，利于部分气血通行。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略蜷缩;再次放下臀部，换右腿做雷同行动。重复做5次。
床边卧式磨炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身挨近，双膝蜷缩。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝连结蜷缩。然后，逐步地放下，双腿规复本来姿态。云云重复6次，天天一回，可以让阴道紧一些。
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做立式磨炼
女人站立，双腿微离开，压缩两侧臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部挨近，膝部外转，然后压缩括约肌，使阴道往上提。
性保健学问
经由磨炼，便可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改良阴道松懈状况，进步阴道的挟缩性能，藉以掌握同房时的舒缩才能，使性生活协调、圆满。天天对峙15分钟。
如厕缩阴活动
在每次入厕小便时，压缩阴部，阻挠尿液排挤，约莫2分钟后，排尿，再压缩。对峙时候的是非会跟着磨炼时候是非而有分歧。对峙演习两个月，相信你就有不小的收成……
俯卧撑
俯卧撑能磨炼肱二头肌和肱三头肌，这不只能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为接纳男上女下体位时打下良好基础。这项活动还能加强睾丸激素的分泌水平，对加强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研讨发明，在提拔睾酮水平以后，男女性惬意度都明显增添。对女性来讲，磨炼手臂肌肉有助于实验多种性爱体位，若是俯卧撑难题，选举哑铃也是不错挑选。
深蹲
这类磨炼不只能让腿部和臀部肌肉严密壮实，还能让血液顺畅的流向生殖器官四周，进而加强男性勃起水平和女性光滑度。另外，深蹲另有助于加强掌握性高潮的肌肉气力，个中包罗盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增添性爱力度，让女性yin道压缩强度更大。
快步走
简朴的快步走就可以增进血液循环和血流量。因为有氧活动(如快步走和跑步)能起到防备心脏病发生发火的作用，以是它能改良性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行动研讨所神经病学系的研讨员尼科尔·普罗茨以为，有氧活动有两个优点，从短时间来看，它能进步心率，加强性生活过程当中的高兴度。从临时来看，有氧活动能进步人们对身材的惬意水平和自尊心，而这与性功能加强严密相干，从而增进人们更主动的举行性生活。
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