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男性双臂壮实，有胸肌，腹部八块腹肌，细长并有肌肉的小腿才是健美的规范，那末都有哪些健美的小活动呢?在活动中都要吃些甚么呢?下面女娲小编就为您引见。
要领1：收腹举腿
演习要领：身材仰卧躺在斜板上，两臂蜷缩，双手握住头后的支持物，上体流动不动，双腿蜷缩向上做收腹举腿活动。两腿只管切近胸部再放下，再举腿，顺次举行。
请求：斜板流动的角度可根据本身的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿蜷缩;膝盖不要蜿蜒;腿放下时，速率减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组演习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：进步腰腹肌力，扩大胸部，加强呼吸性能。
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要领2：仰卧两端起
演习要领：平躺于地板或床上，两腿并拢天然蜷缩，两臂于头后天然蜷缩。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身材中心挨近，以胯为轴使身材构成半数，然后恢复原状，再继承做两端起的活动。一连做l0-15次，每次演习做2-3组，每周磨炼3-5次。可利用清晨起床后或举行其他活动后，以辅佐演习举行磨炼。
请求：两端起坐时，四肢要天然蜷缩，不要蜿蜒膝盖，要同时行动，不要有前后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要故意憋气;初练时，协调性能够较差，四肢不克不及同时起或半数角度小(四肢碰不到一同)。这没紧要，跟着时候的推移，可以使行动做得完美。
作用：增添腰腹气力，进步身材的协调性。
要领3：负重踢腿
演习要领：
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