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　　从躺在床上那一刻起，就只管让本身处于无意识的状况，不要去太过存眷是否能睡得着。难以入眠时，还能够在睡前举行一些放松演习。

　意象磨炼法

　　上床前仔细观察六种罕见物品的彩色丹青，将他们记在脑中，上床睡觉前，从意象中再现有关物品，物品的分歧部位、色彩及活动状况。集合意念对每件物品设想两分钟，并反复举行。关于睡前经常弗成掌握地想一些可有可无的事或总是忧郁今晚又不能入眠者，经由历程这类训练方法，能够资助他们从入眠前的焦炙和慌张中转移开来，对就寝很有资助。

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　腹式呼吸放松法

　　满身放松，平躺于床上，将两手交织放于腹部，闭上眼睛，用嘴举行慢、深的呼吸数次，有助于消弭大脑的委靡与慌张心情。

　耳部推拿放松法

　　先闭目，轻咬牙关；再用大拇指、食指与中指在外耳郭上（即耳朵的外缘部位）按上、中、下三个部位，顺次用捏、揉、拉的手段从上至下，反复推拿。当推拿至下部时，即应在捏揉以后，向上推，并使之细微折叠；在中部捏揉以后，则要向内拉。而耳朵上部在推拿以后，则应向下扯。末了，可沿耳朵周围外缘，用中指反复推拿；并用手掌将全部耳朵由耳后向前按压，吸口吻再放手。全部推拿历程需3~5分钟完成。

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