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男子在举行性行为时，腰、背、膊及手臂饰演非常重要的脚色，由于在男女交合行动中，这些肢体部位是重要力点。因而，男子想在性行为的过程当中获得畅顺及随心所欲的「施展」，通常要注重上述肢体部位的保健和运动性能。想连结这些部位的运动性能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简朴的柔嫩运动，多做有助增长手臂及腰背支持力，通常在床上或地上即可举行，男子想连结」，最好每晚抽点时候做若干次数(次数若干视乎大家分歧体质)，今后举行「床上运动」时便不会力不从心。
1、俯卧舒展
脸部向地面并将身材只管蜷缩躺下，双臂向前蜷缩，头部细微抬起，双臂只管向前舒展及双脚只管向后舒展，每次舒展行动保持10至15秒，然后逐步放松。
2、猫姿舒展
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望文生义这套行动形如猫儿舒展般;起首，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身材向后拉坐至臀部打仗脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，只管舒展手臂、膊头和背部，舒展行动保持10至15秒，然后逐步放松，再反复全部行动。
3、曲背部掌上压
姿态近似一般掌上压，分歧的是膝盖贴地。双臂稍向膊头之外支持地面，然后双臂做蜿蜒蜷缩的掌上压行动。注重保持腰部成微弯，每次行动保持10秒，然后重头再做一次，但牢记要按本身才能而为。
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