女娲之约|夫妻生活保健:勤于磨炼增添男子性生活的耐力……情侣甜蜜秘籍……
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女人“胸部保养”的3个小注意,夫妻保健
性生活是一项高斲丧的活动,因为男子多为性生活的主动放,所以对他们必需斟酌耐力题目。下面的一些磨炼能让你的身材更强健,以完成高质量的性生活。
1、磨炼双肩
这套行动其实不仅仅是为了增添双肩的气力(举重和引体向上即可做到这一点),还可增添柔韧性。在床上翻转转动须要双肩上下左右的柔韧性。为了获得最好的结果,将双臂向前蜷缩,用右手捉住左手段,再将双臂伸拉到头的上方,并细微向后用力,直到腋窝处觉得细微的拉力。连结这一姿态数5下,然后放松双臂,再反复这一行动一或两次。
2、磨炼腹部
腹部的肌肉也许是男子性生活时最主要的肌肉。最经常使用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝蜿蜒、双臂交织抱于胸前或扣紧在颈后作为支持,逐步地抬开端和双肩,使双肩脱离地面4英寸。连结这一姿态数3下,然后放松并反复这一行动,次数以小我的温馨水平为限。依小我的演习状态逐步增添次数。
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3、磨炼髋部和腹股沟
这局部演习的要点是柔韧性,而不是气力。下面两种演习有助于完成这一目标。
演习一:坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝离开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身材细微向前蜿蜒,同时用双肘离别顶住两个膝盖处,徐徐地将两膝压向地板。当你觉得腹股沟有伸拉感时,愣住并连结这一姿态几秒钟。放松一下,再反复这一行动2至3次。做这个行动时,要确保行动异常温和。
演习二:盘腿坐下,身材细微向前倾斜,双臂只管前伸。当你觉得腹股沟有伸拉感时,温和地再屈身一或两下。放松一会儿,再反复以上行动2或3次。
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