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　　养分学家指出：康健的饮食最少应包罗三个方面的内容。一是削减高热量食物，天天从饮食中吸取的三大产能养分素在总热量中的百分比应当是脂肪20%～30%，糖类55%～60%，蛋白质10%～l5%。在蛋白质的摄人中，动、植物蛋白质参半，也就是说，包罗米饭、馒头、麦片等在内的谷类食物应是饮食的主体；蔬菜和生果是维生素和矿物质的重要泉源；还要有充足量的纤维素摄取，分配适当，并相符进食者习气。二是削减高胆固醇的食物，老年人每人天天吸取的胆固醇不宜凌驾300毫克，相当于一枚鸡蛋的胆固醇含量就好了。三是限定钠的食用，每人天天从每1000千卡热量中能吸取l～3克钠，也就是相当于5克食盐，最多也不凌驾6克。

　　珍爱性功能要公道饮食

　　康健的饮食习气必须有公道的养分、充足的热量；食物的品种越多越好；选料新颖、卫生；天天的食用油摄取量不宜凌驾50克，每餐中主、副食搭配公道；主食加些黑面、糙米、杂粮为好；副食中，动物蛋白质与植物蛋白质等量，含蛋白质类食物与蔬菜、生果的比例应为l：3；少吃肉，多吃鱼和豆类；最好天天有牛奶；细嚼慢咽；不宜过饱，晚饭以八分饱为准，准时定量进食。

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　　初看起来，康健的饮食与加强性功能的饮食有不一致的地方，其实不然，康健的饮食习气是条件，由于只要包管身材的康健能力包管性功能的优越。在此条件下，可适当选用有加强性功能作用的食物，而没有必要一味寻求进步性功能而过量食用不宜食物（好比血脂很高，却大批食用动物内脏类食物，就不适宜）。

　　推拿体式格局进步性功能

　　抖阴囊：两腿张开，后背靠实取半卧位姿态，意守丹田（肚脐正中线下1.5寸处），一手搀扶阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。高低抖100~200次，换手再发抖100~200次，始做手段要轻，逐步加力，待有肯定基本后，改成单手轻拍阴囊100~200次。

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