女娲之约｜夫妻健康常识：性爱“快枪手”怎样磨炼更耐久……激情同城约会……
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男子最在乎的，就是本身的性能力题目。被叫为“快枪手”，是男子的一种难以忍受的羞辱。怎样能够或许好好的控制射精，让性高潮“为所欲为”？男性能够参加磨炼，让性能力更强劲，让性爱更耐久。下面女娲小编就来引见一下，怎样磨炼让性爱更耐久。
凯格尔演习
说到凯格尔演习，很多人都以为这是女性用来磨炼的实际上，不管男女都能够举行凯格尔磨炼。凯格尔演习实际上磨炼的是盆底肌肉群。曩昔，人们常说凯格尔演习对进步女性性感觉有诸多优点，实在，盆底肌肉强健与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液活动、勃起硬度及射精时的喷发力。
磨炼前的预备
在举行凯格尔磨炼之前，男性要做好预备。起首要明白本身的盆底肌肉在甚么地位。最简朴的设施就是在上厕所时憋尿，以为下身正在发力的肌肉群的地位，并紧紧记着那种紧绷的感觉。然则，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，如许会让凯格尔演习落空意义。
男性凯格尔演习步调
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男性举行凯格尔演习，能够分为四个局部，或者说四个小节。第一节包罗三组演习，起首，敏捷压缩、放松盆底肌肉，每次延续10秒，一连做3组，每组距离10秒。然后，继承反复一缩一放的行动，但每次延续5秒，每组距离5秒。末了，压缩盆底肌肉，保持30秒，做3组，每组距离30秒。这一套演习应对峙一周，天天都练。在第二节演习中，主若是演习盆底肌肉的灵敏性。起首，压缩盆底肌肉，对峙5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽量快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。末了，紧收肌肉，尽量久地对峙，以2分钟为上限。这一节演习也应对峙一周。若是以为已控制自若了，则能够做下一节演习。到了第三节，起首是反复收放盆底肌肉，共30组，逐步增加到100组。然后，尽量久地收紧，做30组，每组距离30秒。第四节是稳固演习。起首，收紧盆底肌肉，最少对峙两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽量久地演习。
磨炼贵在对峙
男性举行凯格尔磨炼，要想看到显着的结果，就要对峙举行下去，最起码也要一个月后，能力看到结果。并且凯格尔演习不受所在、时候限定，站卧姿都能够，且行动异常简朴、轻易控制。愿望想要起效的男性，一定要对峙演习。
性爱前给阴囊降温
在性爱前，能够适当地用冷水刺激阴囊，使之压缩，如许能显着改良勃起硬度和延续时候。另外，能够在性爱过程当中停息一下，抽出阴茎歇息1—2秒，为冲刺做好预备。
下降阴茎的敏感度
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