女娲之约｜夫妻健康常识：清点哪些助眠与伤眠的食品……激情同城约会……
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对现代人来讲，倒头就睡成了一件奢靡的事。你也许想不到，很多研讨发明，就寝质量差可能与你吃的器械有关。近日，美国“康健”网站就刊文总结了助眠食品“红黑榜”。
最助眠的食品
樱桃。
美国养分专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食品。”褪黑素能够掌握人体生物钟，资助我们进入梦境。有研讨注解，樱桃汁不仅能包管就寝时候，也能够在肯定程度上进步就寝质量，对慢性失眠的成年人特别有用。
牛奶。
在很多人的影象中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入眠。这是由于牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，能够促使大脑分泌出五羟色胺，这类物资能使人发生睡意。不外，也有看法以为，牛奶助眠重要是由于儿时的影象——母亲的眷注能让我们睡得更扎实。
香米。
2007年，《美国临床养分期刊》杂志登载的一项研讨注解，与吃其他高升糖指数食品的人比拟，睡前4小时吃过香米的人，进入深度就寝的速率快了近一倍。研讨者推想，这可能是由于升糖指数高的食品能发生更多的色氨酸，香米显示特别显着。
麦片。
美国国度就寝基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能进步就寝的好要领。由于麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能获得事半功倍的结果。
香蕉。
“除含有局部碳水化合物外，香蕉还含有镁。”克里·甘斯说，镁是一种肌肉松懈剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能珍爱我们的心血管，还能够资助我们保持神经系统的康健。
（练习编纂：林艳娟)
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