女娲之约｜夫妻修身课堂：学会三招，血糖不再升……夫妻私密保健……
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关于浩瀚“糖友”来讲，若能在吃的方面做点小修改，比如调解主食构造、转变进餐体式格局递次、餐后运动，就可以更好地掌握血糖。
学会以下三招，让你有用地下降餐后血糖。
先吃盘中餐，后吃碗里饭
发起糖友用餐的递次为：先吃蔬菜、菇类及海藻类菜肴，再吃蛋、肉、豆和奶制品，继之主食，末了喝汤。
另外，应养成细嚼慢咽，每口食品品味25次以上方才咽下的好习惯。每餐最好半小时摆布，恣意享用慢食的好味道。
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主食中加点杂粮
有研讨指出：吃点杂粮，恐怕是削减2型糖尿病患病率最有用的要领。
由于杂粮会使消化速率减缓，耽误小肠对葡萄糖的吸取。比如，烧饭时在精白米中掺入少量糙米，比例可依小我喜欢而定；或许早饭来碗荞麦粥，午饭煮个玉米粒饭等。
饭后走一走
有研讨显现：若是三餐后走一走，每次步行15分钟，以速率由慢至快的节拍运动一会儿，降血糖的结果较好。午饭、晚饭后的漫步结果特别好。
餐后漫步，特别下肢肌肉处于压缩运动状况，细胞推陈出新加速，能量消耗增添，资助身材更有用地处置惩罚方才摄取的大批碳水化合物，因而能更好地调控餐后血糖。
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