女娲之约｜夫妻修身课堂：让下半身更强健的磨炼要领……夫妻私密保健……
男人的“举而不坚”,男性护理
下半身肌力的优越与否也是影响活动显示的症结之一，真正的衡量标准只要一个，腿部肌肉(包罗前面的股四头肌，背面的股二头肌及臀大肌。以慢跑来讲，肌力的增长会让你缩短时程而且加强效果;对足球玩家来讲，肌耐力能让加快更快、行动更迅速。
磨炼的要领：
杠铃深蹲
磨炼前，要充分地做好舒展活动，并为了防备膝枢纽和腰背部受伤，可在练习之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史密斯架下，将杠铃杆的中心置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，摆布连结均衡，握距稍比肩宽，肘枢纽向下，两脚掌离开与肩同宽，脚尖稍外展：以股四头肌的张紧力掌握，逐步屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝枢纽的指向还是稍外展，不要太过闭合或是外展，后者是借力的一种显示)，注重脚根不要抬离地面;然后以股四头肌的压缩力伸腿起立至两腿蜷缩，使大腿肌群处于“巅峰压缩”位，稍停，反复。
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在全部行动过程当中，必需连结挺胸、收腹、紧腰和仰面(以连结头部稳固)，使杠铃的重心处在脚掌的垂直面上，如许更有利于杠铃的垂直高低活动，以减轻腰背的压力、有利于股四头肌的集合用力：要制止在下蹲起立时先抬臀部或许弓腰，如许轻易重心前移或脚根离地，形成腰背和枢纽扭伤，在下蹲阶段及站起的前半段屏住呼吸，直到快靠近极点时再呼吸，如许有助于增添体内压力，以稳固脊柱。
做3组，每组6—12次，逐步增添练习分量、削减练习次数。
深蹲
在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。末了做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500磅。
(练习编纂：林艳娟)
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