女娲之约｜生活小窍门：午饭应当这么吃！ | 康健私房菜……

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　　一顿养分平衡的午饭，应当包罗谷类、蔬菜生果、动物性食品、豆成品以及乳成品，前三者比例大概是“三二一”。原则是三低一高，即低盐、低油、低糖及高炊事纤维。

　　如何配一顿养分雄厚的午饭呢？请看——

　　实验一下汤品

　　一碗温热的蔬菜汤，除能带来炊事纤维，增进胃液分泌外，还能让你享有幸运的一天。家里做的汤固然更相符小我口胃，前提所限的话，超市买的汤包也不错（购置时，请注意检查一下身分，盐分、糖分、油分不要太高）。

　　合营蔬菜生果

　　米饭、面食等主食，合营豆成品、蔬菜、生果和坚果，可以或许增补维生素和矿物质。固然，也可以或许搭配蛋白质更多的鸡肉、鱼肉和虾蟹。

　　克己生果沙拉

　　一些没吃完的比萨饼、煎蛋或许蛋饼，拌上蔬菜沙拉也是午饭的好挑选。

　　引荐全麦食品

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　　每周都把麦类吃一遍，包罗小麦、燕麦、黑麦，以及麦成品（如百吉饼、卷饼、全麦面包等）。挑选多种全麦食品，可以或许最大限制进步养分摄取（如纤维素、维生素B、维生素E和镁元素）。

　　用以下食品，把你的午饭盒填满吧！

　　生果

　　如切碎的生果、生果沙拉或干果、杏干、葡萄干等。固然，生果冰沙也是一个康健的挑选。

　　蔬菜

　　切碎的蔬菜，如胡萝卜、芹菜和黄瓜，蘸点沙拉酱，口感很不错。西红柿、玉米、甜豆等色彩鲜亮，可以或许让食品雄厚多彩，孩子更爱吃。

　　甜食

　　生果可与低糖果冻或自然酸奶夹杂，可作为甜点食用。酸奶饮料、蛋羹或八宝粥是很好的糖或脂肪替换物。

　　肉类

　　雄厚多样的午饭盒不只可以或许吸收眼球，另有助于进步食欲。就算光吃三明治，也可以或许增添一些沙拉酱来增色并增添养分，固然，若是可以或许再来一些低脂肪食品，好比鱼肉、蛋类、低脂奶酪，就更好了。

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