女娲之约｜生活小窍门：你可晓得：对峙这几特性生涯姿态让性能力疾速提拔……

刺激的性交体位让她发麻的爽歪歪感觉

躺卧体式

1.臀部拱桥

磨炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝蜿蜒，双脚平放在地，手臂放在身材两侧，掌心向下。躯干用力，逐步举高臀部脱离地面，

直至肩膀到膝盖之间的身材构成一条直线。连结这一姿态1到2秒钟，然后逐步回到地面。反复这一行动，尽量多做。注重，双眼不要看腰，头部应当一直平放在地面，眼睛注视天花板。

2.平躺交织拉伸

磨炼部位：臀部肌肉

背部着地躺于地面，双膝蜿蜒，双脚平放在地。逐步举高右膝，靠近胸部，用左手悄悄捉住膝盖外侧，将它拉向左肩偏向，

重要恰到好处，不要让肌肉有不适感。连结这一姿态20秒，然后放下右脚，规复肇端姿态。换举高左膝，反复相似的行动。注重，膝盖举高时身材不要蜿蜒，注重头部、肩膀和背部一直平直紧贴地面。

任何体式

1.跪地交织

磨炼部位：臀部肌肉

四肢撑地支持身材，膝盖离开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚指着地，并向右边用力，这是肇端姿态。抬起右脚，

然后往左边摆动并放下，直到右脚在左脚左边打仗地面。规复肇端姿态，反复上述行动，尽量多做。换左脚，反复以上行动。注重，你的脊椎骨应当一直连结挺直。

2.短袜滑行

磨炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹

在这个行动中，你需要穿上短袜，并且在润滑的地面举行。以俯卧撑的肇端行动最先，双手按稳地面，身材向后迟缓滑动，

直至鼻子抵达双手中心地位的上方;接着，身材逐步向前滑行，直至你的腹部靠近悉数凌驾双手的地位。继承前后滑动，尽量多做。注重，手臂需要一直连结蜿蜒，腰腹用力锁紧，背部连结成一直线。

高低体位

1.瑞士球俯卧撑

磨炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他行动与规范的俯卧撑雷同。你的腰部和背部必需连结挺直，下巴内收，做俯卧撑行动。注重，头部必需跟身材成一直线，双眼不要看球，由于颈部一旦蜿蜒就可能拉伤，或许落空身材均衡。

2.卧地提腿

磨炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝蜿蜒，双脚平放地上，手臂置于身材两侧。抬起双膝，迟缓向胸部靠近，双手悄悄握住膝盖后侧。

连结背部一直平直着地，并连结这一姿态2到3秒时刻，然后迟缓放下双脚。反复上述行动，尽量多做。注重，身材从背部最上方到尾骨之间的局部必需悉数紧贴地面，要制止蜿蜒背部，以避免影响拉伸的磨炼结果。

站立体位

1.跪地挺身

磨炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手天然放在身材两侧。将身材分量集合在脚踝上，连结躯干挺直，膝盖成90度角。继承连结身材和大腿成一条直线，

迟缓向后倾斜10厘米摆布，连结这一姿态2到3秒钟，逐步来规复肇端姿态，反复上述行动，并尽量多做。注重，腰部不要蜿蜒或许松弛，不然就会影响对大腿火线肌肉的磨炼。

2.臀部力推

磨炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿态。悄悄向前送髋，直至臀部感觉到悄悄的拉力。

这一行动看似细微，但不要做得太甚，由于臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需细微的拉力就可能形成毁伤。连结这一姿态5秒钟，然后换腿，

继承做统一行动。注重，全部行动过程当中，膝盖的蜿蜒角度应当连结一致。

在两性关系中，基础的技能是必需要控制的。许多时刻我们经常疏忽这些细节。

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