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　　转

　　第一式：转腕

　　放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

　　按

　　第二式：按指

　　指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。重复做60下。

　　拔

　　第三式：拔指

　　右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，重复做12次。然后换手，重复12次。

　　夹

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　　第四式：夹宣经脉

　　左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，重复做12次。然后换手，一样重复12次。

　　旋

　　第五式：轮旋大拇指

　　双手微展，十指互叉，双手大拇指互为跟随绕圈，左旋60下，右旋60下。

　　握

　　第六式：轮握四指

　　双手微展，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。重复做60下。

　　松

　　第七式：放松

　　双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，重复做60下。

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